Càpsula informativa COVID-19 #5: Fer esport a casa
Calafell Ràdio-Calafell.tv els ofereix un seguit de consells de prevenció, higiene i pautes d'actuació en relació al Coronavirus
Calafell Ràdio-Calafell.tv els ofereix un seguit de consells de prevenció, higiene i pautes d’actuació en relació al Coronavirus. Des del Vilarenc Aqua, l’Adrià Vargas ens proposa una rutina esportiva que podeu fer mentre duri el confinament i pensada per realitzar tres dies a la setmana.
Es tracta d’un circuit que consta de sis exercicis bàsics. El primer i el segon dia es tracta de repetir el circuit 3 vegades i el tercer quatre vegades. La rutina consta de:
- ‘Sentadilles’. Dia 1. 3 sèries: 10-14 repeticions. Dia 2: Tres sèries: 14-16 repeticions. Dia 3: 4 sèries, 10-12 repeticions
- ‘Jumping Jacks’: Dia 1. 3 sèries: 10-14 repeticions. Dia 2: Tres sèries: 14-16 repeticions. Dia 3: 4 sèries, 10-14 repeticions
- Flexions: Dia 1. 3 sèries: 10-14 repeticions. Dia 2: Tres sèries: 14-16 repeticions. Dia 3: 4 sèries, 10-12 repeticions
- Genolls al pit: Dia 1: 3 sèries, 20 repeticions. Dia 2: 3 sèries, 26 repeticions. Dia 3: 4 sèries, 20 repeticions
- Gambades cap enrere: Dia 1. 3 sèries: 12-14 repeticions. Dia 2: Tres sèries: 14-16 repeticions. Dia 3: 4 sèries, 10-12 repeticions
- ‘Burpees’: Dia 1: 8-10 repeticions Dia 2: 10-12 repeticions Dia 3: 8-10 repeticions
Variants d’aquestes exercicis
- ‘Sentadilles’: Ajudar-se d’una cadira
- Flexions: Recolzant els genolls al terra o bé fer-ho a la paret més o menys inclinat
- Genolls al pit: Realitzar-ho amb un ritme elevat
- Gambades cap enrere: Realizar l’exercici ja en posició de gambada o ajudar-se agafant la cadira
Links:
Mira el vídeo on l’Adrià Vargas mostra com fer aquests exercicis